けんこうスタイル

 



9月2日、スポレク健康ウォークの第4回目に
参加しました！
この日はなんと、彦根から長浜までのコースで、
見事キャッフィーとひこにゃんのコラボが実現！




この日は「メディカルウォーキング」という
脈拍を管理・モニターしながら歩くコースも行い、
その講師もかねての参加。
写真のステージ上で準備運動も行いました。
キャッフィー・ひこにゃんも短い手足でがんばってくれました！
　ありがとぉぉぉぉ～
これはアキレス腱からふくらはぎのストレッチを行っている所ですね。

しかし！当日は朝から雨アメあめ・・・
どうなることかと思いました。
実は自他共に認める「雨女」の私。
しかし皆さんの晴れパワーのほうが強かったのか
9時半ごろには完全に上がり、無事に開会式が始まりました。

準備体操も終わり、ひこにゃんたちに見送られ
１０：００に先頭がスタート。

脈拍計をつけた方々も最後に出発です。
約14キロの行程で、途中休憩を挟みながら歩きます。

「ターゲットゾーンをキープできてますか？」
「おぉっ！結構上げってるな」
「全然あがらへんぞー！」
「こんな歩き方もやってみよう！」
メディカルのチームはこんな会話も楽しみながら・・・

琵琶湖一周を目指す方も多く、なんと兵庫県から
参加している方も。「なかなかきっかけがなくてできないだろうと思ってた
琵琶湖一周がこの企画で達成できそうです！」とのこと。
なるほどなあ。一人で歩くのもよいですが、
この日もたくさんの方との会話もでき、
景色だけでなく人の明るさも印象に残っています。
まだまだ続きますが、参加者の皆さんにはがんばってほしいですね。   
?

とある市の健康教室で行っている
「畳一畳でサーキットトレーニング」をご紹介。

サーキットトレーニングとは、総合的な
体力づくりのためのトレーニング方法で、
ここでは有酸素運動と筋トレを交互に
行っています。

５種類の筋トレの間にその場足踏みがベースの
有酸素運動を行うのです。
歩くだけでは飽きてしまう・・・
一人でも大人数でもやりやすい運動は？
という時におすすめ。

筋トレ①　腹筋
　　　　　　シットアップ（タオルの両端を持ち、
　　　　　　頭の後ろに回して補助に使うと、
　　　　　　首に負担がかからず、上げ易い）

筋トレ②　膝伸ばし
　　　　　　イスに座り、つま先を天井の方に向けて
　　　　　　持ち上げ、膝を伸ばします。　　　　　　

筋トレ③　チューブ引き
　　　　　　あればチューブを使って広背筋の
　　　　　　トレーニング。
　　　　　　イスに座って足の裏でチューブを踏み、
　　　　　　両肘を後ろに引きます。
　　　　　　肩甲骨を寄せるように・・

筋トレ④　ボールはさみ
　　　　　　体育すわりの体制で、背筋を伸ばします。
　　　　　　小さなボールや座布団などをモモの間で
　　　　　　挟みます。内モモと下腹に効果的。

筋トレ⑤　腕立て伏せ
　　　　　　膝を立てた状態で腕立て伏せ。
　　　　　　
それぞれ「１・２・３・４　も～ど～す」の８カウントで１回とし、
１０回繰り返して小休憩して２セット。合計２０回。
それぞれの種目が終ったらその場歩きなどの有酸素運動。
これも、膝が痛い方などはイスに座ったまま、
体力のある方は段差や階段（電話帳でもOK）を利用して
上り下りなどもお勧めですし、その場ジョグでもよい。

音楽を流して（BPM１００～１１０）行うと、モチベーションを
保ちやすい。
それぞれの種目を色々変えて飽きないように工夫しましょう。
  

表題には関係ない写真です
うちの娘の寝顔・・・ブサイク・・・

さてさて、やってきました。
隔週水曜の運動教室。
いつも写真を撮ろうとおもいつつ、忘れてしまう・・・

湿度が高くて息苦しいぐらいの熱気の中、たくさん汗をかけました。
40分ほどエアロビクス。最終のバリエーションは、

『前4つ、後ろ4つ（4つ目にニーアップとパンチ付）』×２
『フロントマンボ×２・サイドマンボ×２』×２
『ステップタッチ』×８（アームバリエ2種類）
『Ｖステップ×２・ミュージカル風に片足づつオープン・マーチ４つ』

うーん・・・言葉で表現するのって難しい。
ボールエクササイズは
仰向けに立膝で寝て、ボールは足の下に置きます→ボールを踏むようにしながらお尻を持ち上げてゆきます
うまくバランスをとりながら持ち上げます。お尻とモモの後ろ側にキク！
同じく仰向けで膝の間にボールを挟みます→ボールをしっかり挟むように力を入れながら、膝とボールをあごのほうへ引き寄せます
お腹にキク！（ボールを挟むことでより腹筋に力が入りやすい）
などなど・・・

最後にヨガのポーズ
スフィンクス
ダウンドック
鳩のポーズ
などをちょこっと行い、ストレッチをして終了。
ヨガの絵は“リーラ・ヨーガの世界”より拝借いたしました。
Ｐｏｓｅｒ４というソフトを使っているそうですが、
欲しいなあ・・・
ちょっとリアルすぎるかな？

鼠径部（モモの付け根）のストレッチは結構大切です。
いつも縮まる(曲げる）ことが主ですが、実はリンパ節もあり、
腰までつながる“大腰筋”もあり、上半身と下半身をつなぐジャンクション。
若返りのツボとも言われる・・・腰痛の方も伸ばしてみよう
お尻の下にボール(座布団2つ折などでもＯＫ）をおいて
仰向けに寝転ぶと、ゆっくり伸ばすことができます。
（反り腰になって腰が辛かったら違う方法で伸ばします）

約1時間で終了したのでありました・・・   

スポーツレクレーション大会の滋賀県マスコット
『キャッフィー』と、滋賀県エアロビック連盟副会長の写真。
琵琶湖大なまずをイメージして作られたキャラクターですが、
かわいかった！

6月10日、米原市の滋賀県芸術文化交流会館で
スポレク　エアロビック大会が開催され、
スタッフとしてお手伝いをしてきました。

チームチャレンジとして21組がすばらしい演舞を発表されました。
いわゆるエアロビクスダンスとはまた一味違い、
規定の要素が合ったり、協調性が求められたり。
最高年齢は87歳の方もいらっしゃいました。
生涯スポーツとして是非皆様にも楽しんでいただきたい分野です。

そして、ゲストとして『キャッフィー』登場。
短い足でステップタッチ・ジャンピングジャックなどをする姿は
さすがスポレクキャラクター！
控え室前に張られた紙には
「キャッフィー様　控え室」
セレブである。。。

さてさて、実は来年、滋賀県が　全国スポレク2008の開催地！
様々な競技が滋賀県各地のスポーツ施設で開催されます。
エアロビックは今回と同じ会場で開催です。
カッコイイ音楽のビートと、選手の笑顔を見に来てください。

おっと、サポーターも募集しているらしいです。
詳しくはこちらhttp://www.pref.shiga.jp/edu/sporec/suporter.html

キャッフィーの日記もあります。

みんなと踊るキャッフィー
  

昔の写真と比べてほほのたるみが・・・
重力にしたがって下へ・・・
なんてことはありませんか？

顔も骨格の上に筋肉がベースとなっています。
子供のころは大笑いしたり、大泣きしたり、
びっくりしたとき、素直に顔で表現していたでしょう。
でもだんだんいろんな意味でコントロールし
ポーカーフェイスを身につけたり、
一人でいる時間が増えるとあまり起伏の無い表情になったり・・・
あまり顔を動かすことがなくなっていませんか？

bodyの筋肉と同様、faceの筋肉も老化や減少します。

もっと顔の筋肉を活発に動かし、ベースの筋肉を活性化しましょう。

目の周り・・・大きく目を見開く・しっかり閉じる・眼球運動（上下・左右）

ほっぺ・・・「あいうえお」などを大きな口で発声する。
　　　　　　　笑顔、おこった顔、びっくりした顔をつくる

あご、フェイスライン・・・天井向いて「アイ～ン」の要領で顎をあげ、
　　　　　　　　　　　　　　　さらに天井に向けて舌を思いっきり出す

最後にリラクセーション
首・・・「いーっ」と言った時に耳の下から鎖骨に向かって斜めに走る筋肉がありますね？
　　　　胸鎖乳突筋といいますが、それをやさしくマッサージします。
　　　　すると表情が和らぎますよ。

全体・・・ほっぺの骨の下や目の周り、フェイスライン、
　　　　　こめかみをやさしく外に向かってマッサージ。

普段しかめっ面やがんばりすぎて歯を食いしばることが多い方は特に首もマッサージ！
血行が良くなり、顔色もパッと良くなります。

女性はよくマッサージはされると思いますが、
筋肉も大切です！
筋肉を動かしてベースを作り、暖かくしてから毒素排泄のマッサージ。

スッキリ・シャッキリfaceを目指しましょ
おまけ


肩回しウォーキングで肩周りをスッキリさせましょう
  

人の顔は十人十色
人の体は十人十色
脂肪のつき方も十人十色・・・

ですが、女性は皮下脂肪型・男性は内臓脂肪型の傾向が多いとされています。

皮下脂肪に関しては使用頻度の少ない部分に集まる傾向にあるようです・・・
例えば、二の腕の振袖化・お尻の重力に負けた下垂そしてお腹のたるみ！
力こぶの部分やふくらはぎと比べると一目瞭然ですね。

内臓脂肪はその名のとおり、内臓周辺ですのでお腹の出っ張りでわかります。

両方とも余った（摂りすぎた）エネルギーの貯蔵庫なわけですが・・

今回はお腹に注目
もっとお腹周辺を動かしましょう。
あなたの歩き方はどうですか？
歩幅が小さい・横揺れ歩き・猫背・すり足・べた足・つまづきやすい・脚が外に広がったおっさん歩き
になっていないですか？
そんな方は
①まずは背筋を伸ばしてシャンとした姿勢で（お尻は締めて胸を広げる）
②おへそから下が脚だという意識で（お尻も骨盤も脚の一部とする）
③できるだけ大きな歩幅で（かかとからついてつま先で体を押し出す！）
④一本の線の上を歩く（脚は横に広がらない！）

どうですか？お腹はねじるような動き方をしましたか？
おへそから下が脚だと思うことでお腹を使い、結構うまく歩けます。是非実践してみてください。

ぐうたら~な方には
お尻歩きをお勧めします。

座ったままお尻を片一方づつ持ち上げて前進・後進してみましょう。

お腹が動きますよ。便秘気味な方にもお勧め。

とにかく、気になる・減らしたいところに蓋をするのではなく、

動かすのだぁ！！！