けんこうスタイル

運動してるけど、なんも変わらへん」

と　お感じのアナタへ。運動指導士からのアドバイスです。
４月のはじめ頃、お花見をかねて７キロほどウォーキングをしてきました。
そこで、参加者の皆さん１０人と心拍数を測りながらエクササイズウォークを実践！

アナタも一度心拍数に注目してみませんか？

普段よりも負荷をつけないとカラダに変化・効果はなかなかあらわれるものではありません。

筋力アップなら重さ、
脂肪燃焼・持久力アップのための有酸素運動なら心拍数がカギなのです！

運動週間の無かった方は「とにかく歩く」から始めますが、
次は最適な運動強度　いわゆる
〝ターゲットゾーン〟の範囲で運動することをおススメします。

さてこの〝ターゲットゾーン〟の割り出し方は
　（２２０－年齢）×６０％～７５％

で算出します。（初心者は６０％から始めましょう）

例えば、
40歳の方であれば・・・
（２２０－４０）×６０％～７５％＝１０８拍～１３５拍
108拍～１３５拍の間で運動を続けることが推奨されます。

当日は何回か計測し、目標よりも低かったら
スピードを上げたり、腕を大きく振ったり、歩幅を広げてみたりと
自分なりに色々試していきました。

ゴールしたときは心地よい疲れと、達成感！
「歩いた」より｢運動した！」という感じ。
「これ続けたら　痩せそう・・・」と参加者の声。

つづけてね

  

一歩一歩前に進めば100キロだっていけるはず？
100メートル競走は大の苦手だけど・・・
100キロをのんびり走ることはできました！
“しまなみ海道100キロ遠足”　　
それこそ朝5時から夜までかけて・・・

しまなみ海道をすばらしい景色や暖かいボランティアスタッフ、
約5キロごとにあるエイドステーションの食べ物を頼りに・・・

しかし、出場者の年齢層を見ますと、50台がトップ、60台、40台と続き、
なんと最高齢は80歳代！！
完走されたかはわかりませんが、チャレンジすることに感動。。。

主催者の思いも、「走らなくてもいい、だから大会名“遠足”なんです。
競争ではなく自分への挑戦です」と。

山あり、谷あり、大きな橋をいくつも渡り、目指すは愛媛県今治城。
実は私の実家が今治で、年に1回の里帰りでもあるのですが。

どう見ても（失礼！）私よりもお年を召していて、体力も無いだろうと思われる方が多いのですが、
なんと粘り強いことか。（しかも私なんかよりはるかに前に・・・）
自分のペースで着々と前進されるのです。
自分の体と向き合い、自然と向き合い、ゴールという目的を目指す・・・

「どこから来たんですか？」
「いいペースですね！」
など自然に声を掛け合い、体力や足の痛みも気力でカバーするのです。

今年も6月2日に大会があります。
もちろん、チャレンジしますよ
今年で5回目。年々年を感じる体を引きずり引きずり・・・
歩いたり走ったり、山あり谷あり、まるで人生の縮図のような旅に・・・

そこまでせんでもええけどね！

例えば休日に琵琶湖岸を歩いてみる。
どこまで歩けるかな・・・ただし、携帯電話と小銭、クレジットカードなどはお忘れなく！
水分補給も大事です。
しかし、コンビニが10キロごとぐらいにはあると思いますから、ホントに便利です。


こんなカッコで走りました
2006年のスタート前です。   

同居人であり、娘のフェレット。くぅです
寝ぼけてます。
たまに一緒に走るのです〓


kyontaro〓
  

人の顔は十人十色
人の体は十人十色
脂肪のつき方も十人十色・・・

ですが、女性は皮下脂肪型・男性は内臓脂肪型の傾向が多いとされています。

皮下脂肪に関しては使用頻度の少ない部分に集まる傾向にあるようです・・・
例えば、二の腕の振袖化・お尻の重力に負けた下垂そしてお腹のたるみ！
力こぶの部分やふくらはぎと比べると一目瞭然ですね。

内臓脂肪はその名のとおり、内臓周辺ですのでお腹の出っ張りでわかります。

両方とも余った（摂りすぎた）エネルギーの貯蔵庫なわけですが・・

今回はお腹に注目
もっとお腹周辺を動かしましょう。
あなたの歩き方はどうですか？
歩幅が小さい・横揺れ歩き・猫背・すり足・べた足・つまづきやすい・脚が外に広がったおっさん歩き
になっていないですか？
そんな方は
①まずは背筋を伸ばしてシャンとした姿勢で（お尻は締めて胸を広げる）
②おへそから下が脚だという意識で（お尻も骨盤も脚の一部とする）
③できるだけ大きな歩幅で（かかとからついてつま先で体を押し出す！）
④一本の線の上を歩く（脚は横に広がらない！）

どうですか？お腹はねじるような動き方をしましたか？
おへそから下が脚だと思うことでお腹を使い、結構うまく歩けます。是非実践してみてください。

ぐうたら~な方には
お尻歩きをお勧めします。

座ったままお尻を片一方づつ持ち上げて前進・後進してみましょう。

お腹が動きますよ。便秘気味な方にもお勧め。

とにかく、気になる・減らしたいところに蓋をするのではなく、

動かすのだぁ！！！

  

滋賀県のとある運動指導士から発信！

ヘソ上まわりが・・・
男性85cm以上、女性90cmの方必見！
あなたはメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）かもしれません・・・

内臓脂肪は生活習慣病の危険因子となるホルモンを出していることが
発見され、このことからまずは内臓脂肪を減らす、溜め込まない食習慣と
“運動”が大切なのです。

腹囲を1cm減らす＝１ｋｇの体重（内臓脂肪）減とされ、

この１ｋｇの脂肪を燃やすには７，０００キロカロリーが必要なのです。（３日間の食事分ぐらい・・・）
そんなんむりやん・・・と思わないで！
１ヶ月に１cm（１kg）減を目指すなら、１日あたり233キロカロリー
を「今までよりも使う・減らす」　をすれば計算上は達成できるのです。

233キロカロリーをどうしてやろうか？？

運動実践派？　運動と食事で折半派？　

運動実践派は速歩（できるだけ早く歩く）を1時間程度
食事と折半派は速歩30分程度と、お饅頭1個を我慢！

というように自分なりの減らし方を考えてみましょう。
しかし！無理は禁物です。過ぎたるはなんとかという言葉にもあるように、
良い加減・・・関西弁では“ええかげん”が丁度いいのです。

今回は理論編ですが、次回は実践編へと続きます・・・