けんこうスタイル

瀬田の湖畔に佇むロイヤルオークガーデン＆スパには
ただいまカルガモの親子が住んでいます。
昨年改装中にガーデンプールを我が家としていたそうですが、
帰ってきたのでしょうか？？
ともあれ、中庭の池ときれいに咲き誇る花や木立は良い隠れ家になるらしく
かわいらしいお尻を振りながら泳いでいます。
職員の皆様も癒されるらしく、1日何度も見にくるんだそうです。

以前そこに勤めていたのでかつての上司に教えてもらい、
買い物ついでに寄ってみました。
この写真はホームページにも載っているそうです。

無邪気でかわいいですよ。
でも当初11羽いたのが、7羽になってしまったとの事。
自然の摂理とはいえ、せつないものです。

皇居のお堀騒動などはTVでみてましたが、
なまかるがもは初めて。
おおきくなれよ～っっ   

昔の写真と比べてほほのたるみが・・・
重力にしたがって下へ・・・
なんてことはありませんか？

顔も骨格の上に筋肉がベースとなっています。
子供のころは大笑いしたり、大泣きしたり、
びっくりしたとき、素直に顔で表現していたでしょう。
でもだんだんいろんな意味でコントロールし
ポーカーフェイスを身につけたり、
一人でいる時間が増えるとあまり起伏の無い表情になったり・・・
あまり顔を動かすことがなくなっていませんか？

bodyの筋肉と同様、faceの筋肉も老化や減少します。

もっと顔の筋肉を活発に動かし、ベースの筋肉を活性化しましょう。

目の周り・・・大きく目を見開く・しっかり閉じる・眼球運動（上下・左右）

ほっぺ・・・「あいうえお」などを大きな口で発声する。
　　　　　　　笑顔、おこった顔、びっくりした顔をつくる

あご、フェイスライン・・・天井向いて「アイ～ン」の要領で顎をあげ、
　　　　　　　　　　　　　　　さらに天井に向けて舌を思いっきり出す

最後にリラクセーション
首・・・「いーっ」と言った時に耳の下から鎖骨に向かって斜めに走る筋肉がありますね？
　　　　胸鎖乳突筋といいますが、それをやさしくマッサージします。
　　　　すると表情が和らぎますよ。

全体・・・ほっぺの骨の下や目の周り、フェイスライン、
　　　　　こめかみをやさしく外に向かってマッサージ。

普段しかめっ面やがんばりすぎて歯を食いしばることが多い方は特に首もマッサージ！
血行が良くなり、顔色もパッと良くなります。

女性はよくマッサージはされると思いますが、
筋肉も大切です！
筋肉を動かしてベースを作り、暖かくしてから毒素排泄のマッサージ。

スッキリ・シャッキリfaceを目指しましょ
おまけ


肩回しウォーキングで肩周りをスッキリさせましょう
  

初心者から楽しめる！
カラダが喜ぶ笑いと充実感、スッキリ感を目指した
月に２回の運動教室！
23日もピアザ淡海で開催してきました

今回もなかなか盛況の１７名の参加を頂きました。
２０歳台から６０歳台まで幅広い方の参加です。
（ありがとうございます！！）
さて、メニューは

音楽に合わせてローインパクトのエアロビクス。
前後に８つづつ歩きながらいろんな腕の動きをつけていきます。
次に、２サイド×２・サイドステップ×４の足の動きに
腕をつけました。
だんだん大きなアームワークにして強度を上げていきます。

次はマンボステップ×４・ボックスステップ×４を根気よく続けます。
今回はマンボステップにクロールのような手をつけました。
この辺から「およよ？」という感じの方がでてきましたが、
私は
「みてませぇ～ん！」
「好きにしてね～」
「足は動かしてや～」
の連発です。完璧じゃなくても動き続けることが大切なのです！
悩みながら笑いながら冷や汗・あぶら汗がどっさり！
ひとつの動きをなるべく丁寧に、繰り返し繰り返し行います。

モモあげ（寝たきり・転倒予防、バランス能力）も連続して片足４０回ほど行い（きついぞ！）、
後はしっかりストレッチ。
※片足づつ最初はゆっくり持ち上げて下ろすだけ。→倍速でアップダウン
→できれば床に足を下ろさずにアップのみを意識して・・・

ボールを持って少しバリエーションをした後に筋コンディショニング。

最後に足の裏のマッサージで終了。

ボールのバリエーションはまたアップします。

写真は琵琶湖成蹊スポーツ大学から見える琵琶湖。
水曜のお昼からは非常勤講師でお世話になっています。
挨拶がしっかりできる学生さんたちです。
Jリーガーも誕生、シンクロのメダリストもいるという。
がんばっている日本で唯一のスポーツ大学。
「ウォーキングとジョギング」についてを教えてます。   

5月13日（日）、
ハイキング（山行）に参加しました！
葛川～標高９７０mの八丁平（湿原）というコースで、全行程約15キロでした。
どんなところか予備知識も全く無いまま、
「どこに連れて行ってくれるの？？」
という感じで行ってしまいましたが、

な・な・なんと清清しく、癒されるような水の流れと
苔むした岩や周りの木々・・・！
結構な斜面を登っているんだけど、
しんどさも半減します。


知人4人と、滋賀山友会の会員の皆さん、
一般参加の皆さんと総勢50人くらいだったでしょうか。
今回は大人数でしたので、仕切り役の会員の皆さんは
大変だっただろうな～。（以前とあるクラブで企画運営をして
大変だったのを思い出す・・・

途中、丸太の橋を渡ったり、眼下は谷底!!!という箇所を
やり過ごし、開けたところにつきました。
そこが「八丁平」というところらしく、湿原なんだって。
湧き水となんともいえないのどかなところでした。
しかし！
スケジュールをかたくなに守らなければならない（安全のためにも）
山の会ですから、猛スピードで通り過ぎてしまったのでした

写真も取れなかった！
絶対もう１回行くぞ！

この会の良いところは、やはり山のマナーや
知識を教えてくれるところ。
特に今回は｢コンパス」の使い方を教わりました。
最初はあまり興味が無く、「専門家についていけばいらんやん」
と思っていましたが、これが結構オモシロイ。

体力的に、運動経験の無い方は少し難しいかもしれませんが、
そこそこ持久力や根性がある方は大丈夫というようなコースでした。

良いお天気にも恵まれ、良いスタッフ、よき仲間との有意義な
時間でした。

今後の山の予定は・・・槍ヶ岳アタック！３年越しで天候に恵まれず
いまだ達成できず
今年こそは！！


8：30出発、3時30下山。   

滋賀県の健康推進課主催の毎月２回ペースで行っている、健康運動教室！
昨日もピアザ淡海で開催しました。
内容は・・・

音楽・カウントに合わせてウォーキングペースでの
エアロビクスダンス。（約３０分）
といっても、マーチ（足ふみ）、マンボステップ、Ｖステップ
などの基本的な足のステップに腕をつけて楽しもうという感じのもの。
「たたみ１畳あればできるエアロビクス」
を実践しています。

今回は全員が脈拍測定ができる時計型のものを装着し、
運動中の脈拍をモニターしながら行いました。
「これくらいの運動でこんな脈拍なのか・・・！」
と興味を持っていただけたことと思います。

続いて、ソフトジムボール（ミニボール）を使ってカンタンエクササイズ。（約１５分）
ボールを持っていろんなところで握る・はさむ・まわすなどで
今まで以上にいろんな筋肉が動き出す！

立位で片足を持ち上げ、バランスがとれたら、
徐々に上体を前屈させ、太ももと胸を近づけます。
これだけでも腹筋に効きますが、さらに！
持ち上げた足の下のほうでボールを両手でギューッと握ります。
「お腹イタァーイ！」
というくらい腹筋に効きますよ！腕だけじゃなくてね。

そのほかにもいっぱい行いましたが、また詳しく掲載したいと思います。

エアロビクス→筋トレ→ストレッチと流れて
最後にも心拍数をチェック。
最初の安静時の値に近づいているかな？
皆さんの笑顔と流れる汗をもって教室終了！（全約６０分）

次回はどんなカンタン運動で笑いと達成感を味わっていただこうか・・・？
帰りの車でわくわくしながら考えていましたとさ。

最近、琵琶湖岸をジョギングしました。
写真はそのときの昼下がりのきれいな琵琶湖の風景。
滋賀はホント、良いところです
  

普段の生活活動や運動・・・
ウォーキング・ランニングを安全に、快適に続けるために
コンディショニングは大変重要です。

｢歩きなさいと言われたので歩き始めたけれど、膝が痛くなった・・・」
「変形性膝関節症ですね。」
「体重落としましょう。」「歳ですよ。」
ということを耳にしたことが何度かあります。
特に年齢を重ねるごとに
骨格・性別・既往歴や体重などの個人差を重視しなければなりません。

今回はよくある障害の中の『膝』のO脚とX脚を取り上げます。


O脚・・・日本人はこちらが多いとされます。
　　　　　膝関節がやや外側に広がり、膝と膝の間の隙間が広いタイプ。
　　　　　外側体重になり、太ももの外側は硬く、
　　　　　内側の筋力が低下していることが多く
　　　　　膝の内側に痛みや障害を発生しやすい。
　　　　　
　　　　　脚の外側のストレッチと、
　　　　　内側の筋力強化を行うこと。
　　　　　

X脚・・・女性に多いとされます。
　　　　　膝関節が内側に入り、膝の内側がぶつかるようなタイプ。
　　　　　外側の筋力が低下し、
　　　　　内側の筋肉の張りがみられることが多く、
　　　　　膝の外側に痛みや障害を発生しやすい。

　　　　　脚の内側のストレッチと
　　　　　外側の筋力強化を行うこと。


基本だけを記載しましたが、単にO脚・X脚が原因ではなく、
その他の部位に関しても関連があることが多く、
股関節や足関節、腰部にも合併症のように影響が出ることも
しばしは・・・骨格の中の一部が変形すると、バランスをとろうとして
反対側や上下に影響が出るのです。

まず、姿勢のチェックをして、コンディショニングをしてから
運動を行うということが大切です。

ただでさえ、
使えば使うほど金属疲労のようにもろくなる関節
ですが、これを守るために筋力や柔軟性が
必要なのです

正しい姿勢や骨格を保つのも
必要な筋力と柔軟性を保つことなのです。


O脚の方は
こんなエクササイズもおすすめ。
無理は禁物です！

「健康ネット」より図を抜粋しました。