けんこうスタイル

お昼から高島市安曇川町まで健康推進員さんの養成講座の
講師をしてきました。
内容は、昨年厚労相から出された「エクササイズガイド2006」
の理解と運動実技。
自分の日ごろの活動量から、それが基準値に達しているかを
確認し、改善していくというもの。
最近はボタンひとつで洗濯から乾燥までができてしまったり、
洋式のトイレ、洗車は洗車機・・・
とただでさえ活動量は減少しています。
楽をした分はどこかで消費しないとつじつまが合わなくなり、
脂肪として体内に蓄積してしまう・・・
メタボの元凶ですね。
気づいて動く、第1歩になればと思います。

実技では筋肉をたくさん使った歩き方で
「ちょっと歩いて丸儲け」のウォーキングを
体験していただきました。
1時間半の予定が30分もオーバーしてしまいましたが
参加者の皆様お疲れ様でした！

帰りに近江央橋の近くできれいな夕日をパチリ。
あ～、一日も終わりか・・・
そういえば、今日28日は皆既月食ですね。
見れるかな・・・？見えるといいな・・・   

「夢高原かっとび伊吹」大会に参加しました。
滋賀県最高峰の伊吹山の山頂を目指して
走る？大会でしたが、３合目辺りからは
ひたすら歩くことしかできないような
急傾斜の山道が続きます・・・


開会式は嘉田知事も出席され、スタートの合図と
参加者への激励をされました。山頂までの参加者約１２００人


スタート前の３匹の虎もどき
私を含めた合計４匹の虎軍団は、制限時間内に何とか無事に
ゴールすることができました
途中経過やゴールまでの様子は続きをどうぞ・・
  
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念願の、「ゆばふじ」さんへやっと伺う事ができました！

それでこのサラダをつくったというわけ。
何度かブログなどでレシピを見て作りたいなーと
思っていたのです。

この日のレシピは・・・おからにツナときゅうりと青しその刻んだものを
マヨネーズ（カロリーハーフ）と、
コク出しのためにお気に入りのゴマダレ少々で合えました。
なんとカンタン。和風の感じで「美味でござりまする～」
ジャガイモをゆでる手間もなく、しかもヘルシー。

そのあとは「ゆばするめ」を頂きながら、焼酎を・・・

しかし、moon坊やはおちゃめでかわいかった！
しかも、いいカラダしてるのです。
将来はスポーツ選手か？？

疲れきっていた私はすっかり癒されました。

  
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マイちゃーりー。
今日はびわこ大花火大会開催日ということで、
車の混雑を予想して自転車をとばしてきたのです。
朝は日差しもさわやかで、颯爽と気持ちよく走れました。
しかし、帰り（西から東）の近江大橋はきつそうだな・・・

最近は自転車ブームですね。
週末には何人かの集団で湖岸を颯爽と走っている方を
見かけます。
しまなみ海道も専門的なロードバイクやレンタサイクルのママチャリなど
たくさんの方が親しんでおられました。

膝や腰に不安のある方や、歩く・走るなんてとんでもない・・
という方も比較的はじめ易い種目だと思います。
慣れてきたら心拍数を上げてターゲットゾーンをキープすれば
理想的な有酸素運動となり、体力・健康力アップが計れます！   
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とある市の健康教室で行っている
「畳一畳でサーキットトレーニング」をご紹介。

サーキットトレーニングとは、総合的な
体力づくりのためのトレーニング方法で、
ここでは有酸素運動と筋トレを交互に
行っています。

５種類の筋トレの間にその場足踏みがベースの
有酸素運動を行うのです。
歩くだけでは飽きてしまう・・・
一人でも大人数でもやりやすい運動は？
という時におすすめ。

筋トレ①　腹筋
　　　　　　シットアップ（タオルの両端を持ち、
　　　　　　頭の後ろに回して補助に使うと、
　　　　　　首に負担がかからず、上げ易い）

筋トレ②　膝伸ばし
　　　　　　イスに座り、つま先を天井の方に向けて
　　　　　　持ち上げ、膝を伸ばします。　　　　　　

筋トレ③　チューブ引き
　　　　　　あればチューブを使って広背筋の
　　　　　　トレーニング。
　　　　　　イスに座って足の裏でチューブを踏み、
　　　　　　両肘を後ろに引きます。
　　　　　　肩甲骨を寄せるように・・

筋トレ④　ボールはさみ
　　　　　　体育すわりの体制で、背筋を伸ばします。
　　　　　　小さなボールや座布団などをモモの間で
　　　　　　挟みます。内モモと下腹に効果的。

筋トレ⑤　腕立て伏せ
　　　　　　膝を立てた状態で腕立て伏せ。
　　　　　　
それぞれ「１・２・３・４　も～ど～す」の８カウントで１回とし、
１０回繰り返して小休憩して２セット。合計２０回。
それぞれの種目が終ったらその場歩きなどの有酸素運動。
これも、膝が痛い方などはイスに座ったまま、
体力のある方は段差や階段（電話帳でもOK）を利用して
上り下りなどもお勧めですし、その場ジョグでもよい。

音楽を流して（BPM１００～１１０）行うと、モチベーションを
保ちやすい。
それぞれの種目を色々変えて飽きないように工夫しましょう。