けんこうスタイル

介護予防教室の修了式がありました。
三ヶ月間、週二回の教室でした。
ゴムチューブやチェアエクササイズ、ストレッチに励まれ、
効果が見られました(^o^)／
前後の写真にはビックリ(o~-')b
姿勢がよくなり、参加者もビックリ！
すごいぞ運動効果！
身体って変わる！変えられる！
嬉しいついでに紅葉も写しときました
kyonta?
  

１１日に多賀町に行ってきました(^o^)／
いきいきライフ体験塾というイベントの講師です。
ミニボールを使ってのエクササイズを楽しく実施！
その後、多賀大社にお参りし、糸切り餅を食べて帰途につきました。
そういえば、海づくり大会があったんですね。
ジョギングがてら会場に行き、いろんなブースを訪れました。
ゴマフアザラシまでおりました。
帰りの道中、走っていると沿道に日の丸を持った人が増えてきます…
「もしかして天皇陛下が通られるのですか？」
「そうですよ！」と警察官。
初めて肉眼で拝めます。
私達の並んでいるところの警備に当たるのは何と山口県からきた警官で、
独特の訛りで到着されるまでの説明をしてくれました。
長い待ち時間をイライラ、興奮などされないように色々工夫して
説明や手を振る練習などされるんですね。
初めて知りました。
いよいよ両陛下が通られます…
予想以上にお綺麗で、上品なお二人で、声も出ずただ手を振る…
不思議なものです。
二台後に嘉田知事が！「わぁ！嘉田知事！」と沿道の声。
庶民派なのである…
kyonta
  

最近よく行うエクササイズ。
どの家庭にもある座布団を使います。
エアロビクスにはステップという、ステップ台の昇降運動を行うものがありますが、
高齢者、初心者向けに座布団を使います。
床(畳)でのマーチと座布団の上でのマーチを交互に行い、足の裏の感覚や少しでも脚を挙げることを意識します。
つまづいても痛くないし安全。座布団は多少ふわふわしているのでバランス感覚も多少は必要！
座布団を跨いで歩けば股関節周りや内腿にも効果が(^_^)v

  

皮下脂肪型
内臓脂肪型
あなたはどちらですが？？
お腹をムギュッとつかんでみて、キャーッ掴めるのが皮下脂肪。
掴めないけどお腹が膨らんでいたら、およよ？内臓脂肪。
女性は妊娠出産に備えるためにも皮下脂肪としてためやすい
傾向にあるのだそうです。
男性は、毎日の狩猟や農耕の重労働のために内臓脂肪でためやすい
傾向にあるのだそうです。
同じように見えても内臓脂肪のほうが燃やしやすく
皮下脂肪は燃やしにくい・・・
普通預金と定期預金にたとえられます。
ちなみに、悪さをすることが多いのは内臓脂肪といわれます。
悪玉のホルモン（血圧上昇・血糖上昇・血管を詰まりやすくする・・）
を出す量が多いのだそうで。。。メタボの指標で女性が5センチ猶予があるのは
この理論らしい。

今のうちに何とかしてね、そのお腹。
今日のお勧めは
「骨盤回し」　脚は肩幅。両手は腰に当て、右回し～左回し～を30回程度がんばろう。
「ねじりウォーク」　歩くときにウエストを軽くねじるように意識する。買い物途中でも実践可能だ！
「ワン・ツーパンチ」　左足を少し前に出し、斜めに構え（ボクサースタイル）、「ワン」で左手ジャブ、「ツー」で右手ストレート。
腰からひねり出すのがポイント。32回程度。反対も同様に。洗面所の鏡や嫌いな人の写真を貼って・・・
犯罪にならない程度に

ビリーもまだ捨てがたいけど、最近のお勧めはラテンスタイル。
お腹（腰を）積極的に使い、内臓脂肪・皮下脂肪に働きかけます。

あまり動かしたことがない（意識したことがない）方は、難しいかも・・・
でもあきらめずにチャレンジすれば、必ずできるようになりますよ！
you can do it!

次はラテンの動きにチャレンジ
  

明日は土山マラソン大会。
なんだけど、勇気をもって棄権を決めました。
練習なしではフルマラソンはちと辛い(ToT)
制限時間があるので
つい無理をしてしまうんだな…
かえって100キロの方がゆっくり楽しめるのだ。
明日は自主トレに励もう！
ゆっくり走るには最適な気候ですものo(^-^)o
  

ほぼ隔週で行っている運動教室。
昨日開催でした。
内容を紹介・・・

●エアロビクス
前後に8カウント歩きながらアームワークを変化
2サイドとステップタッチを行いながらアームワークを変化
体側や体幹部のストレッチを・・
●筋トレ

腹筋１（クランチ）※腕の使い方でレベルを変える

腹筋２（ボールを膝の間に挟んで）
●エアロビクス
マンボステップとVステップを4回づつ（方向を変えたりアームをつけたり）
下肢の筋トレを少し･･･マンボからニーアップの連続約24回
下肢のストレッチ
●筋トレ
スクワット
●エアロビクス
前4つ、後ろ４つ×２
ホップで前移動、ステップタッチ（またはチャチャ）で後ろ移動
Vとマンボを4回づつ・・・
　　　　：
というようなサーキットトレーニング。
まだまだ続きますが、また次回記載します。
言葉ではやはり伝えにくいなー
できれば写真を撮りたいのですが、
動きながら撮れないし・・・考えよう。
筋トレの写真は雑誌のものを携帯でとったもの。ボケボケやし・・・