けんこうスタイル

伏見稲荷に行ってきました。
今宮戎に行こうと思っていたのが、
仕事や雨などに阻まれ、落ち着いた昨日、ようやく参拝しました。

はじめてだったのですが、
千本鳥居をくぐりながら結構な距離の参拝道があり、
小さいお子様からお年寄りまで
息を切らせながら歩いておられました。
立木さんの階段よりも緩やかながら
距離があるのでキツイ印象でした。

名物の“すずめの焼き鳥”・・・
五穀（飯）を食べるすずめを食べることで
豊作や繁栄を願うらしいので、
食べてみましたが・・・

けして美味しいものではなく。。。。。。。。
食べきるのが辛かったのが実際です。

今度は彦根のえべっさん？があるらしいので
いってみようと思う。

滋賀に住んでいても、いったことがない名所がいっぱいあるんです。
少しづつ巡ってみようと思います。

外に出るのが健康にも一番！
家に居るより外に出よう！
  

仕事の合間に…
ハイキング道を見つけたので
歩いてみた。
今日は新年会も
控えているので…
結構登りがきつく、
汗が流れてきます
なかなか整備されていて
空気も美味しい！
たまには大自然の中で深呼吸！
気持ちいいです。
時間の都合で
頂上までは行けなかったけど
今度再チャレンジしてみよう。
竜王町の妹背の里の近く
雪野山でした〜
kyonta?
  

今年の走り初め。
今年も一年間
走りきれますように！100キロマラソンに向けても練習初めです。まずは十分の一から…

kyonta?
  

また新しい年を迎えました。
皆さんいかがお過ごしですか？
年末の厳しい財布状況でPCを新調いたしました。
いわゆる衝動買い??
ともあれ、皆様にとってよいお年になりますように
無線LANも買いましたので家からも送信します。
来年も快適BODYを目指して頑張りましょう！
とりあえず初マラソンは２日の“新春健康マラソン”
です２００８年のしまなみ海道１００㎞遠足も申し込みました。
当然、完走目指します。
目標達成を目指して頑張ります！
。
  

買ってしまった・・・
新しいパソコン。

前に自宅で使っていたのは
Meだった。
確定申告もできないし…
動くの遅いし…
でも職場のPCを活用していたのだけれど
買ってしまった。
15ワットの蛍光灯を買いに行くだけのはずが
なぜに高額な買い物を…
しかも複合プリンターも一緒に

まったくもって　馬鹿である。

カードの請求書を見て青ざめるんだろうな・・・
仕方がない。宝くじに賭けよう…

そんなの当たるわけねー！！！
いくつになっても　変わらないこの性格。
仕方ないか。
来年も頑張って働くしかない。

でも今度のPCはノートだけどテンキーが付いている。
数字入力は楽チン。

その前に家計という数字に強くならなくてはならないかも。

うちの次女（フェレット）がキーボードの上を歩きまわるので
大変だ。
ちなみに長女はこたつで転寝中ｚｚｚ   

今年最後の金曜夜のレッスン！
今日は忘年会多いんだろうな…
何人来てくれるかな…不安な気持ちで書き込み中。
中主Ｂ&Ｇ体育館。
寒い冬は火炎放射器のような
ストーブが頼りです。
来年もやりますからね。
是非近隣のかたは覗いてみて？
楽しいよ！たぶん…
kyonta?
  

私の子供ではありませんが…
私のブーツを履き、
見事なヒールタッチを披露してくれました。
ちゃんこ鍋やさんの通路ですが…
子供は吸収が早い。
物まねがうまい！
だからこそ小さいときに
いろんな事をさせてみるべきなんですね。
そういえば、最近気に入っている番組で、
「アメリカンダンスアイドル」
というのがありまして
毎回色んな種類のダンスを見ることができます。
社交ダンス、ＨＩＰＨＯＰ、コンテンポラリー…
頂点を目指すダンサー達が
お題となった種目を華麗に披露します。
そして落とされていく者も…
才能でしょうが、
すごいものをみると
涙が溢れてしまうのは
私だけだろうか？
ＦＯＸチャンネルでやってます。
振り付けのスパイスにも使わせて頂いてマス
身体ってすごい…
  

夕日のまわりに虹が出ていました。
しかーし！携帯カメラでは無理なのか…
今日は朝からコンビニでは当たりがでて、
高島市のふじのきホールでは楽しく運動ができ、
帰りには虹…
何だか良い日だったな…
これからウォーキングでも楽しむかっ
kyonta?
  

介護予防教室の修了式がありました。
三ヶ月間、週二回の教室でした。
ゴムチューブやチェアエクササイズ、ストレッチに励まれ、
効果が見られました(^o^)／
前後の写真にはビックリ(o~-')b
姿勢がよくなり、参加者もビックリ！
すごいぞ運動効果！
身体って変わる！変えられる！
嬉しいついでに紅葉も写しときました
kyonta?
  

１１日に多賀町に行ってきました(^o^)／
いきいきライフ体験塾というイベントの講師です。
ミニボールを使ってのエクササイズを楽しく実施！
その後、多賀大社にお参りし、糸切り餅を食べて帰途につきました。
そういえば、海づくり大会があったんですね。
ジョギングがてら会場に行き、いろんなブースを訪れました。
ゴマフアザラシまでおりました。
帰りの道中、走っていると沿道に日の丸を持った人が増えてきます…
「もしかして天皇陛下が通られるのですか？」
「そうですよ！」と警察官。
初めて肉眼で拝めます。
私達の並んでいるところの警備に当たるのは何と山口県からきた警官で、
独特の訛りで到着されるまでの説明をしてくれました。
長い待ち時間をイライラ、興奮などされないように色々工夫して
説明や手を振る練習などされるんですね。
初めて知りました。
いよいよ両陛下が通られます…
予想以上にお綺麗で、上品なお二人で、声も出ずただ手を振る…
不思議なものです。
二台後に嘉田知事が！「わぁ！嘉田知事！」と沿道の声。
庶民派なのである…
kyonta
  

最近よく行うエクササイズ。
どの家庭にもある座布団を使います。
エアロビクスにはステップという、ステップ台の昇降運動を行うものがありますが、
高齢者、初心者向けに座布団を使います。
床(畳)でのマーチと座布団の上でのマーチを交互に行い、足の裏の感覚や少しでも脚を挙げることを意識します。
つまづいても痛くないし安全。座布団は多少ふわふわしているのでバランス感覚も多少は必要！
座布団を跨いで歩けば股関節周りや内腿にも効果が(^_^)v

  

皮下脂肪型
内臓脂肪型
あなたはどちらですが？？
お腹をムギュッとつかんでみて、キャーッ掴めるのが皮下脂肪。
掴めないけどお腹が膨らんでいたら、およよ？内臓脂肪。
女性は妊娠出産に備えるためにも皮下脂肪としてためやすい
傾向にあるのだそうです。
男性は、毎日の狩猟や農耕の重労働のために内臓脂肪でためやすい
傾向にあるのだそうです。
同じように見えても内臓脂肪のほうが燃やしやすく
皮下脂肪は燃やしにくい・・・
普通預金と定期預金にたとえられます。
ちなみに、悪さをすることが多いのは内臓脂肪といわれます。
悪玉のホルモン（血圧上昇・血糖上昇・血管を詰まりやすくする・・）
を出す量が多いのだそうで。。。メタボの指標で女性が5センチ猶予があるのは
この理論らしい。

今のうちに何とかしてね、そのお腹。
今日のお勧めは
「骨盤回し」　脚は肩幅。両手は腰に当て、右回し～左回し～を30回程度がんばろう。
「ねじりウォーク」　歩くときにウエストを軽くねじるように意識する。買い物途中でも実践可能だ！
「ワン・ツーパンチ」　左足を少し前に出し、斜めに構え（ボクサースタイル）、「ワン」で左手ジャブ、「ツー」で右手ストレート。
腰からひねり出すのがポイント。32回程度。反対も同様に。洗面所の鏡や嫌いな人の写真を貼って・・・
犯罪にならない程度に

ビリーもまだ捨てがたいけど、最近のお勧めはラテンスタイル。
お腹（腰を）積極的に使い、内臓脂肪・皮下脂肪に働きかけます。

あまり動かしたことがない（意識したことがない）方は、難しいかも・・・
でもあきらめずにチャレンジすれば、必ずできるようになりますよ！
you can do it!

次はラテンの動きにチャレンジ
  

明日は土山マラソン大会。
なんだけど、勇気をもって棄権を決めました。
練習なしではフルマラソンはちと辛い(ToT)
制限時間があるので
つい無理をしてしまうんだな…
かえって100キロの方がゆっくり楽しめるのだ。
明日は自主トレに励もう！
ゆっくり走るには最適な気候ですものo(^-^)o
  

ほぼ隔週で行っている運動教室。
昨日開催でした。
内容を紹介・・・

●エアロビクス
前後に8カウント歩きながらアームワークを変化
2サイドとステップタッチを行いながらアームワークを変化
体側や体幹部のストレッチを・・
●筋トレ

腹筋１（クランチ）※腕の使い方でレベルを変える

腹筋２（ボールを膝の間に挟んで）
●エアロビクス
マンボステップとVステップを4回づつ（方向を変えたりアームをつけたり）
下肢の筋トレを少し･･･マンボからニーアップの連続約24回
下肢のストレッチ
●筋トレ
スクワット
●エアロビクス
前4つ、後ろ４つ×２
ホップで前移動、ステップタッチ（またはチャチャ）で後ろ移動
Vとマンボを4回づつ・・・
　　　　：
というようなサーキットトレーニング。
まだまだ続きますが、また次回記載します。
言葉ではやはり伝えにくいなー
できれば写真を撮りたいのですが、
動きながら撮れないし・・・考えよう。
筋トレの写真は雑誌のものを携帯でとったもの。ボケボケやし・・・   

9月2日のスポレクウォークでのフォト。
フォトラバ参戦！！
キャッフィーとひこにゃんのツーショット。
お二人ともポーズが決まってマス！

えっっ？まさか･･･チューですか？そんな関係だったなんて･･･
なんちゃって、たすき交換してたんですよね。

ゴール地点で帰っていく参加者を見送るキャッフィー。
後姿も愛らしいのです。
あら、2頭身だったのね。
また合いましょうね～（＾－＾）/
  

介護予防教室の様子。
ストレッチや筋トレを取り入れて、
実施しています。
参加者の方々は丁度自分のおじいちゃん、おばあちゃんと同じ歳ぐらい。
そうか…身内には何も還元できてないなぁ…
ともかく、皆さんと楽しみながら機能改善を目指してます。
わたしの役目は椅子を使って笑いの絶えないエクササイズ。
なんといっても笑顔が一番(^o^)／
また来たい！と思ってもらえるように奮闘中。
皆さんホントにおしゃまさん(失礼！)で素晴らしいんですよ。(o~-')b
  

久しぶりに更新です…(-_-#)
実はわたくし、初めて新聞に載りました！
９月２０日の読売新聞の滋賀県民情報の片隅に…(^_^;)
家族は「悪いことじゃなくてよかった…」
ほんまですわ。
これからも頑張るぞぉ！
老体にムチ打って(-.-;)
  

休日の過ごし方その１。
GOLFの打ちっぱなし！
最近は二時間打ち放題で1800円程度と
映画並みの料金で楽しめる。
映画を見ると動かず、ポップコーンに飲み物付きと
カロリーはプラス！
でもこちらはウエスト回りのシェイプアップができ、代謝も上がる。
球が上手く当たると気分も上々！
目指せハニカミ(^o^)／

  

今日は余呉町までやってきました！
これからメタボについての講話と運動実技です。
しかしまだまだ暑いですね…
幸い、緑に囲まれて清々しい風が吹いているので気持ちはよいですな。
今日はどんなことをしようかな…
  

仕事で訪れた伊吹。
足湯でちょっといっぷく。
係りの人は忘れているのか…
ここは伊吹薬草が有名でこの足湯もそう書いてあるけど…
トウメイなふつうのお湯(・_・)エッ......?
気付いてくれないかしら。